燃燒徒手肌力⌚

強度 ⭐⭐⭐ 💪徒手訓練 💪適合 所有人 / 居家訓練 / 增肌需求 💪增加肌耐力 / 加強基礎代謝 全程徒手訓練，從核心/肩胛穩定力量開始建立起，進入到人體六大自然動作的操作。專注於跟自身體重抗衡的感覺，讓您能更認識自己身體的力量。 沒有健身器材，依然可以虐到不要不要。 【訓練目的】 透由對抗自身體重，操作人體六大自然動作：深蹲、硬舉、推、拉、旋轉、單腳動作，逐步提升身體各項能力。 【5月每週課綱】 第一週： 全身性訓練，動作以常見徒手基本功為主（深蹲、RDL、分腿蹲、弓箭步蹲、橋式、伏地挺身等）。 第二週： 全身性訓練（偏重下肢） 第三週： 全身性訓練（偏重上肢） 第四週： 多樣化的徒手動作變化式，除了考驗學員的基本力量，也考驗協調性。